定期进行腰部、腹部和骨盆锻炼
女性经常做腰部、腹部和骨盆的锻炼，不仅可以减肥，还可以伸展、活动肌肉，对以后的生育非常有利。这里有两个很容易坚持的练习。
1.坐姿侧腰拉伸
盘腿而坐，双腿交叉，背部挺直。吸气，将右手举过头顶并向左侧伸展。当你伸展到极限时，呼气并感受身体右侧的伸展。
保持5 秒钟。返回原来位置，然后在另一侧重复上述动作。每侧重复4 次。
2.扭转骨盆运动
平躺在床上，双手伸直放在身体两侧，右腿在膝盖处弯曲，右脚掌平放在床上，膝盖慢慢向右倾斜。
膝盖从右侧回到原来位置后，弯曲左腿做同样的动作；然后弯曲膝盖并拢双腿，缓慢而有节奏地用膝盖画半圆，从而带动大腿和小腿左右摆动。注意肩膀彼此靠近。在床上。
每天早晚各做两次，每次3 分钟。这个动作可以强化骨盆关节和腰部。
冥想和静止
也许你不太喜欢运动，所以尝试冥想和静坐。这种看似简单的方法也能起到很好的锻炼效果。
盘腿而坐，双腿自然并拢，背部挺直，手掌朝上，平放在膝盖上；左右肩要稍微打开，直到平缓适度，下巴要内收，但不要降低。
凝视前方两三米，或者微微闭上眼睛：脑海中想到一件事，这可以是一幅美丽的自然风光。
比如在海边，在草地上，或者在花丛中，发挥你充分的想象力去感受它，找到身临其境的感觉。您还可以专注于呼吸，聆听均匀呼吸产生的节奏。
睡前练习冥想不仅可以帮助女性睡眠质量好，还能达到宁心益气、活血的目的。当他们醒来时，他们会感到神清气爽。
