饮食要丰富多样。虽然美国的一项研究发现精子质量与叶酸存在一定关系，但这一结论还需要进一步的研究证据来支持。事实上，叶酸也常见于叶类蔬菜、水果、豆类等食物中，也可以通过饮食来补充。备孕期间，最重要的不是多吃所谓的“补精食品”，而是要保证营养均衡：食物种类要混合，各种营养成分都要包含在内。每天应该吃5份不同的水果和蔬菜，包括肉类、乳制品、豆制品、全谷物等。 富含赖氨酸的食物赖氨酸是形成精子的必需成分。要问男人吃什么补充精子，一定要吃富含赖氨酸的食物。此类食品有鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、田螺、山药、白果、冻豆腐、豆腐皮等。
富含锌的食物怀孕期间，男性如果缺乏锌，性欲就会降低，精子也会减少。因此，想要拥有丰富的精子，就应该多吃富含锌的食物。此类食物有牡蛎、牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生、猪肉等。如果缺锌严重，最好每天服用牡蛎精华胶囊，并定期锻炼身体。备孕：男人怀孕前吃什么好？男性怀孕前的饮食也是影响怀孕的重要因素。吃什么样的食物对男性精子有直接的影响，比如精子的质量和活动能力。研究表明，男性不良的饮食习惯，如吸烟、饮酒等，会降低男性精子的质量和活性，导致难以受孕。此外，专家建议男性在准备怀孕前应进行生育能力评估。主要有几个要点： 1.精液检查。精液是生殖的窗口，完整的精液检查基本可以评估男性的生育能力。 2.除了精液外，有些患者还需要做内分泌检查，即六项性激素检查。对于这项检查，只需抽血即可。 3、第三，根据病因，可以同时做B超检查。 B超检查主要检查睾丸和附睾，看是否有潜在的生殖男科疾病。一般做完这三项检查就比较全面了。尽快戒烟
烟草中含有多种化学致癌物质和有毒有害物质。大量研究表明，吸烟对男性睾丸和生殖细胞有不良影响。它不仅会影响男性精子的质量，破坏其DNA的完整性，还会增加婴儿哮喘等呼吸道疾病的风险，甚至可能影响下一代的生育能力。戒酒酒精会对睾丸内的生精细胞产生负面影响，很容易导致精子畸形率增加。如果长期大量饮酒，酒精会进入胎儿的血液，导致发育迟缓。虽然精子有一定的生长周期，但如果喝酒后3个月怀孕，精子就会再生，不会受到酒精的伤害。然而，人体是非常复杂的。不良的生活方式对人体造成的损害是累积性的、不可逆转的。生活中的坏习惯一定要尽快改掉。这两种东西要少吃。棉籽油中含有的成分“棉酚”会损害生精细胞，影响人体生育能力，甚至可以作为避孕成分。因此应避免使用棉籽油。芹菜对男性生育能力有不利影响，计划生育的男性应少吃。男性备孕需要补充哪些营养品？
1、DHA 人体内DHA含量最多的三个器官是：大脑、视网膜、睾丸。 DHA 在睾丸中起什么作用？影响睾丸生育能力。简单来说，没有DHA，即使精子游到卵子那里，也没有办法与其结合。但人体无法合成DHA，只能通过饮食为身体储存DHA。主要是较肥的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和贻贝。 2、叶酸叶酸并不是女性专用的产品，男性在备孕期间也不宜补充。叶酸的摄入量与精子活力有关。每天应该服用多少叶酸？中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类。确保每天摄入一磅绿色蔬菜和大约两盎司豆制品。 3、锌锌的摄入量与精子的浓度有关。中国营养学会推荐育龄男性锌摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦红肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。
4、维生素E 维生素E的摄入量与精子的形状有关。中国营养学会建议育龄男性维生素E摄入量为14毫克/天。富含维生素E的食物：小麦胚芽油、玉米油、葵花子油、菜籽油、葵花子、南瓜子、杏仁/杏仁/美国杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物比精制米粉含有更多的维生素E。为了满足每日推荐摄入量，30克葵花籽和30克杏仁就足够了。
