1.如何提高生育能力，营养早餐必不可少
一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育能力。研究人员发现，许多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾酮水平过高，降低生育机会。
无论是多囊卵巢综合症（PCOS）女性还是健康女性，当她们每天摄入的总热量相同1800卡路里时，相比“早餐就够了，晚餐是大餐”（早餐190卡路里，晚餐为980卡路里）），“早餐丰富，晚餐清淡”（热量分布与前者相反）饮食有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，调节月经和排卵。坚持90天后，丰富早餐组的女性排卵率提高了50%，其他卵巢功能异常也得到改善。
那么什么样的早餐才是合理且优质的早餐呢？早餐食物应多样化、搭配合理。您可以根据食物种类的多少，快速评估早餐的营养是否充足。如果早餐包括谷类、动物性食品（肉、蛋）、奶及乳制品、蔬菜和水果四类食物，则早餐营养充足；如果只包含其中三者，早餐的营养比较充足；如果只有其中2种或更少，早餐的营养就不够。
其实，早餐的准备并不复杂。与午餐或晚餐的四菜一汤一饭相比，早餐所需的精力和时间要少得多，但营养价值却毫不逊色。
2.如何提高生育能力，推荐营养早餐食谱
(1)口袋三明治
(2)皮蛋瘦肉粥
（3）菜肉粥+菜包子。这个组合是传统的中式早餐，非常适合喜欢热食或者习惯中餐的朋友。粥可以搭配馒头。如果吃肉粥，就选择蔬菜包子。如果吃蔬菜粥，就选择肉包子。它不仅能满足你的饱腹感，还能满足你的营养需求。
看完文章，大家想必都明白了早餐的重要性了。想要提高生育能力，早餐一定要吃好！
