产后的妈妈自然会消耗体内大量的能量，有的女性甚至在产后会出现阴道松弛的现象。为了挽回与丈夫的“美好回忆”，妈妈们辛苦了。小编在这里推荐一套性健康练习。这套练习适合任何年龄段的女性，尤其是自然分娩的女性，有利于提高性功能。
腿部伸展运动
锻炼大腿内侧肌肉。当躯干和大腿移动时，腹部压力作用于阴道，产生快感。同时阴道口张开，有利于局部气血的畅通。坐姿，双手撑在背后，左腿弯曲站立，右腿弯曲外展膝盖，平放在垫子上。抬起臀部，外展左腿并稍微伸直；放低臀部，右腿做同样的动作。重复5次。
腹部肌肉练习
强壮的腹部肌肉是维持理想性功能的重要条件。仰卧，弯曲双腿，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，稍微用力，使双手轻微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽量保持双腿伸直、平坦。然后收回双腿，弯曲髋关节，使膝盖靠近胸部。重复5次。最后，双手平放在身体两侧，伸直双腿5次，或者左右腿分别抬起5次。
骨盆练习
骨盆的前后运动对于锻炼骨盆和腹部肌肉很重要。半蹲，膝盖微曲，双脚分开约60厘米，双手叉腰。吸气并将骨盆向前推；呼气并将骨盆向后拉，同时尽可能向后抬起臀部。重复10次。
按摩练习
增加性快感体验。仰卧，弯曲双腿，分开膝盖，双脚相对。用手从膝盖开始按摩到大腿根部，到达腿根部后再从下往上按摩。按摩时吸气，双手回到膝盖时呼气。重复5次。按摩时放松，注意动作产生的全身舒适感。
开场练习
它可以增强女性对子宫、阴道和盆腔肌肉的感觉。仰卧，弯曲膝盖，分开大腿，轻轻分开阴唇。将双手放在大腿上，然后移至腿根部。同时，尽量弯曲臀部和膝盖，然后慢慢伸直大腿。感觉很舒服。仰卧，双腿分开并稍微弯曲。将左手放在左下腹部，放松肩胛骨，感觉大腿内侧肌肉紧张。用膝盖缓慢地做圆周运动，感受大腿内侧的愉悦感。当您有这种感觉时，将注意力集中在耻骨的突出处，向上抬起耻骨，但不要将臀部抬离垫子。
外阴挤压运动
它可以使臀部和大腿变得健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢平放在两侧，右腿伸直，左腿弯曲放在右腿上，脚背伸直，左膝尽量接触地面。扭转臀部，然后保持臀部和腹部不动10秒钟。然后左腿在下，右腿在上，做同样的动作。扭转越用力，阴道口和阴唇承受的压力就越大。左右腿各重复3 次。由于大腿的挤压和放松，外阴的血液会突然减少和增加，外阴会感到轻松、舒适。
臀部练习
健康、强壮的臀肌有利于您的性生活。收缩臀肌可以刺激和控制阴道收缩。拍打臀部：可以促进臀部的血液循环，反射性地使阴道感到温暖、放松。为了获得更好的效果，请在淋浴时轻拍。揉捏臀部：揉捏可以刺激臀部深层的肌肉和神经。在淋浴时揉搓以获得更舒适的感觉。揉捏前最好在手上涂一点润滑剂，以方便操作。揉捏需要抬起臀部肌肉，这可能会引起不适。放松后就会好起来。站立，双手分开臀部，同时吸气；放开并呼气。重复5次。然后俯卧，双手压臀肌，吸气；松开时呼气。重复5次。这种运动强度较大，能产生明显的快感。
肛门收缩和憋尿练习
每天3次，每次做100次，每次持续1秒。
耻骨尾骨肌练习
这项运动可以通过锻炼耻骨尾骨肌来显着提高性功能，同时还可以改善子宫器官的功能，预防压力性尿失禁。
