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产后每天五个小运动轻松瘦臀部可以吗(产后每天五个小运动轻松瘦臀吗)

2024-08-01 05:14:25
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1 爬楼梯

爬楼梯既简单又省钱。不过,既然几乎每栋写字楼都有电梯,大家都习惯了坐电梯,怎么还想爬楼梯呢?其实爬楼梯有很多好处,可以燃烧卡路里。另外,如果你爬楼梯时,一次走两步,可以激活大腿和臀部的肌肉,收紧臀部。

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2 推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,伸直双腿,臀部向外伸展10秒,然后向墙壁靠拢10秒。重复此操作。这样不仅能雕塑臀部曲线,还能起到收紧腹部的效果。小腹会慢慢变平。

3个站立深蹲

最好有一根弹力绳或跳绳来帮助你。如果没有,您也可以徒手完成。首先,双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上,然后双手握住绳子,将其放在肩膀上。臀部向下蹲,使大腿和小腿成大约90度。保持静态动作8秒,然后站直。至于应该做多少次,请根据个人情况进行调整。

前蹲和后蹲各4次

也可以使用弹力绳或跳绳来辅助。踏上绳子后,双脚前后迈步,然后蹲下,使前后脚的大腿和小腿成90度。

5金鸡独立

找一把椅子,扶住椅背,一只脚直立,另一只脚向后伸在空中。大约2秒后,再次放下。该动作可重复1015次,然后换脚再做一次。

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