1 爬楼梯
爬楼梯既简单又省钱。不过，既然几乎每栋写字楼都有电梯，大家都习惯了坐电梯，怎么还想爬楼梯呢？其实爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里。另外，如果你爬楼梯时，一次走两步，可以激活大腿和臀部的肌肉，收紧臀部。
2 推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，伸直双腿，臀部向外伸展10秒，然后向墙壁靠拢10秒。重复此操作。这样不仅能雕塑臀部曲线，还能起到收紧腹部的效果。小腹会慢慢变平。
3个站立深蹲
最好有一根弹力绳或跳绳来帮助你。如果没有，您也可以徒手完成。首先，双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，然后双手握住绳子，将其放在肩膀上。臀部向下蹲，使大腿和小腿成大约90度。保持静态动作8秒，然后站直。至于应该做多少次，请根据个人情况进行调整。
前蹲和后蹲各4次
也可以使用弹力绳或跳绳来辅助。踏上绳子后，双脚前后迈步，然后蹲下，使前后脚的大腿和小腿成90度。
5金鸡独立
找一把椅子，扶住椅背，一只脚直立，另一只脚向后伸在空中。大约2秒后，再次放下。该动作可重复1015次，然后换脚再做一次。
