产后及哺乳期妈妈补钙
补钙的原因
产后妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，每天需要摄入1200毫克左右的钙，这样每升分泌的乳汁中就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越多，钙的需求量就越大。
母乳喂养的母亲在分娩后雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此，月经恢复前骨骼更新钙的能力较差，而母乳中的钙往往会消耗过多的体内钙。这时，如果不补充足够的钙，就会引起腰酸、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月后病”；它还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。发展。
补钙策略
1、根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充牛奶中所需的300毫克优质钙。如果你有乳糖不耐症，可以适量喝酸奶。
2、日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，食用100克左右的豆制品，即可获得100毫克的钙。同时选择奶酪、虾米、芝麻或芝麻酱、西兰花、羽衣甘蓝等，保证钙的摄入量至少达到800毫克。
3、由于食物中的钙含量很难确定，所以最好在医生的指导下补充钙。这样，您就可以知道自己是否摄入了足够的钙。
4、多到户外晒太阳，做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨骼硬度。
