想要宝宝健康，孕前营养就不能忽视，尤其是男性。正确的食物选择和良好的饮食习惯对于一个想成为父亲的男人来说不会有什么坏处。 1、保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、改善体质的DHA、EHA等营养成分。健身，对于准爸爸们来说是非常有好处的。但不要服用太多。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养素的均衡摄入，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对怀孕十分不利。 2、合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，也有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌可以调节免疫系统的功能，提高体内精子的活力。人体缺乏锌会导致精子数量减少、畸形精子增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺乏硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。含锌量高的食物有：贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。 3、不要小看水果和蔬菜。男人常常对水果和蔬菜不屑一顾，认为它们是女孩的减肥食品。但他们不知道，水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对于提高精子的存活质量很有帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用。它们对精子生成和提高精子活性也有良好的作用。缺乏这些维生素常常会导致精子发生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。 4、适量的脂肪也有好处。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食品，特别是深海鱼类。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。这些肉类属于酸性食物，可以增加精子活力，有利于生男孩。 5、严格戒烟、戒酒。吸烟者的正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，异常精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。 90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子异常、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。
